Adresaci szkolenia

Osoby dorosłe chcące zwiększyć swoje poczucie kontroli w sytuacjach kryzysowych.

Główny cel szkolenia

Szkolenie stanowi odpowiedź na rosnącą potrzebę zapewnienia bezpieczeństwa osobistego w codziennych sytuacjach potencjalnego zagrożenia fizycznego oraz psychicznego. Opiera się na elementach grapplingu (techniki kontroli i ucieczek), elementach psychologii stresu oraz taktyki reagowania.

Program szkolenia

1. Wstęp. Psychologia stresu i sytuacji kryzysowej

Reakcje ciała i umysłu na stres – reakcje fight/flight/freeze.
Czujność i obserwacja podstawowym narzędziem samoobrony.
Jak trenować samoobronę? Paradoks Kano

2. Taktyka samoobrony

Kontrola dystansu (daleki, średni, bliski), ochrona przestrzeni osobistej, świadomość otoczenia.

3. Techniki fizyczne

Bezpieczne pady i wstanie techniczne, odpychanie w parterze i stójce. Techniki uwolnień z chwytów i duszeń.

4. Symulacje i analiza przypadków

Scenariusze i symulacje z rosnącą eskalacją napięcia.

5. Rozciąganie i dyskusja.

Rozciąganie na koniec treningu (prewencja kontuzji), podsumowanie, pytania. Dla chętnych – porady, gdzie szukać dalszego rozwoju.

Metody i forma pracy

Praktyczne ćwiczenia ruchowe, mini wykład, praca w parach, analiza sytuacji, symulacje w grupach.

Prowadząca szkolenie

Wicemistrzyni Europy i czarny pas Brazylijskiego Jiu Jitsu. Absolwentka psychologii.

Warunki ukończenia i otrzymania zaświadczenia

Aktywny udział w szkoleniu. Na zakończenie uczestnicy otrzymają arkusz ewaluacyjny do wypełnienia oraz zaświadczenie ukończenia kursu.